​Почему мы набираем вес в прохладное время года и как этого избежать?

Даже если в конце года вы провели огромную работу, соблюдая диету и часто тренируясь, чтоб на праздничек влезть в любимое платьице, к весне весы могут снова показать надбавку. Почему мы поправляемся в прохладное время года и как этого избежать?

Главные предпосылки набора излишнего веса

Желание согреться

Исходя из убеждений эволюции, маленький «довесок» в зимнюю пору — принципиальная часть процесса выживания. Жировая прослойка не только лишь помогает сохранять тепло, да и служит источником энергии. Наши «братья наименьшие» в зимнюю пору могут впадать в спячку, а мы с рабочим режимом и дедлайнами нередко не можем даже просто дома отсидеться. Потому тело интенсивно припасает в расчете на холод жир.

Ученые из Научно-исследовательского института Скриппса в США (Соединённые Штаты Америки – государство в Северной Америке) нашли связь меж прохладной погодой и увеличением аппетита. Наш мозг (центральный отдел нервной системы животных, обычно расположенный в головном отделе тела и представляющий собой компактное скопление нервных клеток и их отростков) принуждает нас в зимнюю пору больше есть, чтоб пополнять резервы для подогрева тела.

Пищевые привычки



«С пришествием холодов нам почаще и больше охото жирной и жареной еды, — ведает Мария Горягина, врач-эндокринолог больницы ФГАУ НМИЦ «Лечебно-реабилитационный центр». — Не думаю, что люди, в особенности живущие в грозном климате Сибири, согласятся питаться лишь салатами». Повышение калорийности рациона закономерно приводит к набору веса.

Некие могут потреблять в зимнюю пору больше алкоголя, чтоб «согреться». Это содействует скоплению излишних кг, также плохо влияет на работу печени и желудочно-кишечного тракта.

Недочет питьевой воды в рационе, который в зимнюю пору чувствуется слабее, также может стимулировать переедание, потому что мы нередко путаем голод с жаждой. Потому до этого чем положить для себя излишний кусок пищи на тарелку, выпейте стакан воды. Быстрее всего, им и ограничитесь.

Сезонное аффективное расстройство

Осенне-зимняя хандра знакома почти всем. В медицине ее именуют сезонным аффективным расстройством. Ее главные предпосылки — понижение солнечной активности и сокращение длительности светового денька.

При всем этом расстройстве усугубляется настроение. И человек начинает потреблять больше еды, чтоб «заесть» стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз).

Маленький уровень активности



Нежелание зябнуть на улице в зимнюю пору принуждает почти всех людей проводить больше времени в помещении, а означает, меньше двигаться.

Недозволено забывать и про новогодние празднички, которые меняют все планы минимум на недельку, сбивают обычный ритм жизни и содействуют отказу от занятий.

Понижение уровня активности совместно с повышением количества еды вызывает доп набор веса.

Недочет витаминов и минералов

В зимнюю пору понижается потребление новых овощей и фруктов. Мы почаще лицезреем на столах маринованные и соленые консервации, в каких больше масел, соли и сахара, чем витаминов. К тому же доступные зимние продукты в свежайшем виде изредка богаты витаминами и антиоксидантами.

Чтоб восполнить нехватку нужных веществ, организм просит больше еды. И мы налегаем на жирное, сладкое, соленое, что закономерно ведет к надбавке веса.

Как избежать набора излишнего веса в зимнюю пору: советы



Почаще гуляйте на свежайшем воздухе

Стремительная ходьба — хороший метод не только лишь стабилизировать собственный вес, да и сделать лучше общее состояние организма. Пытайтесь выбираться на прогулку в дневное время суток, чтоб «изловить» солнечный свет, а совместно с тем и витамин (низкомолекулярное органическое соединение относительно простого строения, ноебходимое для всего живого) D. Его недостаток нередко становится предпосылкой появления зимней хандры.

Такие прогулки отлично влияют не только лишь на физическое состояние, да и на психологическое здоровье человека.

Занимайтесь спортом

Зимние виды спорта — неповторимая возможность отлично провести время всей семьей на свежайшем воздухе в окружении мороза и снега.

Люди, которые не способны пересилить себя и выйти на холод, могут приобщиться к домашним тренировкам. Начать можно с 15 минут в денек, которые посодействуют поднять настроение и начать борьбу с излишним весом.

Планируйте свое меню



Для тех, кто неосознанно потребляет много вредной еды, меню на недельку — неплохой способ контроля питания.

Распишите, какие блюда вы желаете приготовить. Зафиксировав меню на бумаге, вы можете заблаговременно приобрести продукты и осознать, что в питании для вас не хватает и что необходимо добавить.

Совет! Планируя собственный рацион, делайте упор на полезные жиры, которые нужны организму для настоящей работы (они содержатся в растительных маслах, семечках и орешках, постном мясе и рыбе), и опасайтесь тех жиров, которые вредят здоровью и содействуют набору веса (их всераспространенные источники — жареная еда и фастфуд).

Контролируйте размер порций

Пытайтесь не наращивать в зимнюю пору размер порции. Смотрите за количеством пищи на тарелке.

Питайтесь дробно, пару раз в денек. Так вы будете лучше ощущать насыщение и надзирать свое состояние, чтоб избежать переедания.

Выбирайте здоровую еду



В зимнюю пору в особенности охото вредной пищи, но ваш организм не произнесет за это спасибо. «Ограничьте потребление разумеется вредной еды — фастфуда, сладостей, жирной, жареной и копченой еды, алкоголя, газированных напитков.

Соблюдайте принципы Гарвардской тарелки: заполните половину обычной тарелки свежайшими овощами и фруктами, четверть — сложными углеводами и еще четверть — белками», — рекомендует Вероника Ведяшкина, врач-терапевт Lahta Clinic.

Факт! Нежирное мясо, рыба и птица, овощи, фрукты, зелень, орешки, яичка и сыр — хорошие продукты для зимнего рациона.

Принимайте по советы доктора БАДы

Недочет витаминов и минералов может не только лишь спровоцировать набор веса, да и существенно усугубить ваше состояние в целом. Принципиально впору обратиться к спецу и получить исцеление.

Для восполнения потребностей организма спец может советовать прием витаминно-минеральных комплексов. Все добавки необходимо принимать по аннотации.

Смотрите за психическим здоровьем



Высочайшая тревожность и стрессы наращивают риск переедания, что содействует скоплению излишних кг. Даже если стрелка на весах показала значительную надбавку, постарайтесь успокоиться и взять себя в руки.

«Научитесь различать два вида чувства голода:

• физиологический, который подает такие сигналы, как слюноотделение, боль (физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение) и урчание в животике,
• психический, возникающий при идей о еде либо под воздействием стресса.

При возникновении чувства голода остановитесь на минутку и задумайтесь: желаю ли я по сути есть?», — рекомендует эксперт Мария Горягина.

Следуйте сиим советам и вы справитесь с зимним перееданием!